美国心脏协会饮食和生活方式建议

健康的饮食和生活方式是预防和控制心血管疾病的关键. 这并不像你想的那么难. 记住，重要的是你选择的整体模式. 让下面这些简单的步骤成为你生活的一部分，对你的健康和心脏有长期的好处.

至少消耗掉你摄入的卡路里.

• 首先要知道你应该吃多少卡路里和喝多少卡路里来维持你的体重. 食品标签上的营养和卡路里信息通常是基于每天2000卡路里的饮食. 你可能需要更少或更多的卡路里，这取决于几个因素，包括年龄, 性别和身体活动水平.
  
  
• 增加体力活动的数量和强度来燃烧更多的卡路里.
  
  
• 目标至少是 150分钟的适度体育活动 或者每周进行75分钟的剧烈运动(或两者的等量结合). 理想情况下，你的活动应该分散在一周内.

有规律的体育活动可以帮助你保持体重, 保持你减掉的体重，达到身体和心血管健康. 如果很难安排有规律的锻炼, 想办法在你的日常生活中加入一些短暂的活动，比如把车停得远一点，走楼梯而不是坐电梯. 

整体健康的饮食模式强调:

• 各种各样的 水果和蔬菜
• 全谷物和主要由 全谷物
• 健康的蛋白质来源 (主要是豆类等植物，和 坚果; 鱼和海鲜; low-fat or fat-free dairy; 和, if you eat meat 和 poultry, ensure it is lean 和 unprocessed.)
• 非热带液体蔬菜 油 比如菜籽油、玉米油、橄榄油、大豆油和葵花籽油.
• 最低限度 加工食品
• 最小摄入量 添加糖
• 很少或不含的食物 盐
• 少量或最好不饮酒

在任何准备或食用食物的地方应用本指南.

无论食物是否在家准备，遵循心脏健康的饮食模式都是可能的, 在餐厅或网上订购，或作为熟食购买. 读了 营养成分 和 成分列表 在包装食品标签上选择钠、添加糖和饱和脂肪含量较低的食品. 寻找 心部裂纹马克 寻找被美国心脏协会认证为有益心脏健康的食物. 

无烟期

不要吸烟、吸电子烟或使用烟草或尼古丁产品，避免二手烟或蒸汽.

了解更多关于 戒烟.